أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية ومن هذه الأعراض:
1- التعب.
2- الأكل بشراهة.
3- عدم الأكل.
4- الصداع.
5- البكاء.
6- الأرق.
7- كثرة النوم.

والسيطرة على الإجهاد يعني:

القدرة على ضبط النفس ، وذلك عندما تكثر المطالب
من الظروف الحياتية والناس.
وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي ذلك:
1- تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.
2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.
3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.
4- حاول أن تكون إيجابيا.
5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.
6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.
7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.
8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.
9- غير نظرتك إلى الأمور.
10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.

11- تجنب ردود الفعل الحادة:

أ- لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟
ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟
ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟
د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟

12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.
13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.
14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه
حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.


15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجري والسباحة... الخ ".
16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
17- ساعد الآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.
18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعات محدودة يوميا.
19- أعطى لنفسك أجازة.
20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أن المهدئات والأدوية
تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.
21- تعلم أفضل الوسائل للإسترخاء.


ملحوظة مهمة:
إذا كان الإرهاق يعقد حياتك
أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية
عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.